назад
20-12-2019 02:32:23
Медицина и спорт

Гиподинамия и ее последствия

Гиподинамия и ее последствия

Так ли страшно мало двигаться или это все разговоры - рассмотрим с ракурса физиологии.

В первую очередь, гиподинамия - это причина функциональных сбоев в организме вследствие уменьшения двигательной активности, снижения силы и частоты сокращения мышечных волокон.

Что такое гиподинамия

Патологическое состояние, а точнее - болезнь малоподвижного образа жизни, она проявляется в снижении объема мышечной активности человека. Обусловлено это от части научно-техническим прогрессом и приводит к преобладанию статических форм времяпрепровождения. Всего лишь около ста лет назад 90-95% всей механической работы на Земле выполнялось за счет энергии самого человека, то теперь — не более 1%. На сегодняшний день у обычного человека снижена двигательная активность не только в трудовой сфере, но и на хозяйственно-коммунальные нужды, самообслуживание, ограничено пешее передвижение, уменьшились физические нагрузки в социуме.

 

Причины развития гиподинамии
  • Злоупотребление транспортом;
  • Привычка длительного подъёма после пробуждения;
  • Сидячий образ жизни;
  • Пренебрежение спортом;
  • Длительные статические нагрузки  (пребывание длительное время в одном положении)

Влияние гиподинамии 

Что происходит

Как влияет на организм

Атрофия мышц

Структурные изменения-> ослабляется синтез белка-> уменьшении массы мышц

Процессы катаболизма начинают преобладать над процессами анаболизма

Влияние на сердце

  • Изменение тканевого дыхания;
  • Учащении сердечных сокращений;
  • Лабильности пульса;
  • Уменьшении систолического объема;
  • Уменьшение силы сокращений миокарда;
  • Тахикардия в покое;
  • ­макс. АД;  ¯мин. АД
  • Ухудшения трофики миокарда;
  • Замедление внутрисердечной проводимости

Воздействие на костную ткань

 

  • Изменения протеин-фосфорно-кальциевого обмена в костях:
    • Кальций выводится из костей, что сопровождается снижением их плотности: Повышение свертываемости крови;
    1. - Образование камней в почках.

 

Воздействие на дыхательную систему

 

Угнетение основного обмена на 5—22%

  • Падение интенсивности газообмена->
    • Уменьшением легочной вентиляции

Влияние на сосуды

  • Нарушение обмена сывороточных эфиров холестерина;
  • Ослабление подсобных механизмов гемодинамики;
  • Нарушением функционирования лимфатических сосудов.

Воздействие на печень

  • Торможение процессов, отвечающих за обновление и рост печени;
  • Уменьшение размеров клеток; 
  • Срыв адаптационных механизмов.

Воздействие на иммунную систему

  • Нарушениям механизмов неспецифической защиты;
  • Повышается активность эндогенных инфекционных возбудителей(чаще болеете).

И что же мне делать - рекомендации для тех, кто подвержен гиподинамии

  • Делать утреннюю зарядку, разминку на основные группы мышц – это тонизирует и помогает проснуться (даже когда кофе не помогает)
  • Увеличение физических нагрузок. Больше пеших прогулок, шагомер вам в помощь;
  • Ежедневный подъём по ступенькам;
  • Откажитесь от вредных привычек;
  • Начните правильно питаться;
  • Соблюдайте режим труда;
  • Нормализуйте режим сна.

Физическая тренировка будет эффективной только если будет разнообразной и направленной на поддержание скоростно-силовой и общей выносливости с энергозатратами 500—800 ккал/сутки, что соответствует нагрузке средней тяжести. Большое значение имеет цикличность физических тренировок (3 дня занятий и 1 день отдыха) при продолжительности занятий от 2 часов в день.


Стоит отметить, что при вовремя принятых мерах и начале активного образа жизни, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, являются обратимыми и поддающимися лечению.


Была ли статья полезной

Может быть интересно

06-02-2020 17:02:51
Другие статьи

Состав грудного молока

Состав грудного молока (ГМ) зависит от матери, которая производит его, и ребенка, для которого оно п...

Читать
14-11-2019 12:51:34
Заболевания

Медикаментозная аллергия

В медицине наиболее успешным является лечение тех состояний и заболеваний, при которых одновременно ...

Читать
14-11-2019 14:52:14
Сложные термины в инструкциях

Что такое плацебо

Плацебо (в переводе с латыни означает «мне понравится») - это лечение, применяемое у люд...

Читать
19-02-2020 18:46:00
Сложные термины в инструкциях

Что такое химиотерапия

Химиотерапия нагнетает ужас на каждого, кто стокнется с упоминанием этого слова в бытовом разговоре....

Читать