назад
20-12-2019 02:32:23
Медицина и спорт

Гиподинамия и ее последствия

Гиподинамия и ее последствия

Так ли страшно мало двигаться или это все разговоры - рассмотрим с ракурса физиологии.

В первую очередь, гиподинамия - это причина функциональных сбоев в организме вследствие уменьшения двигательной активности, снижения силы и частоты сокращения мышечных волокон.

Что такое гиподинамия

Патологическое состояние, а точнее - болезнь малоподвижного образа жизни, она проявляется в снижении объема мышечной активности человека. Обусловлено это от части научно-техническим прогрессом и приводит к преобладанию статических форм времяпрепровождения. Всего лишь около ста лет назад 90-95% всей механической работы на Земле выполнялось за счет энергии самого человека, то теперь — не более 1%. На сегодняшний день у обычного человека снижена двигательная активность не только в трудовой сфере, но и на хозяйственно-коммунальные нужды, самообслуживание, ограничено пешее передвижение, уменьшились физические нагрузки в социуме.

 

Причины развития гиподинамии
  • Злоупотребление транспортом;
  • Привычка длительного подъёма после пробуждения;
  • Сидячий образ жизни;
  • Пренебрежение спортом;
  • Длительные статические нагрузки  (пребывание длительное время в одном положении)

Влияние гиподинамии 

Что происходит

Как влияет на организм

Атрофия мышц

Структурные изменения-> ослабляется синтез белка-> уменьшении массы мышц

Процессы катаболизма начинают преобладать над процессами анаболизма

Влияние на сердце

  • Изменение тканевого дыхания;
  • Учащении сердечных сокращений;
  • Лабильности пульса;
  • Уменьшении систолического объема;
  • Уменьшение силы сокращений миокарда;
  • Тахикардия в покое;
  • ­макс. АД;  ¯мин. АД
  • Ухудшения трофики миокарда;
  • Замедление внутрисердечной проводимости

Воздействие на костную ткань

 

  • Изменения протеин-фосфорно-кальциевого обмена в костях:
    • Кальций выводится из костей, что сопровождается снижением их плотности: Повышение свертываемости крови;
    1. - Образование камней в почках.

 

Воздействие на дыхательную систему

 

Угнетение основного обмена на 5—22%

  • Падение интенсивности газообмена->
    • Уменьшением легочной вентиляции

Влияние на сосуды

  • Нарушение обмена сывороточных эфиров холестерина;
  • Ослабление подсобных механизмов гемодинамики;
  • Нарушением функционирования лимфатических сосудов.

Воздействие на печень

  • Торможение процессов, отвечающих за обновление и рост печени;
  • Уменьшение размеров клеток; 
  • Срыв адаптационных механизмов.

Воздействие на иммунную систему

  • Нарушениям механизмов неспецифической защиты;
  • Повышается активность эндогенных инфекционных возбудителей(чаще болеете).

И что же мне делать - рекомендации для тех, кто подвержен гиподинамии

  • Делать утреннюю зарядку, разминку на основные группы мышц – это тонизирует и помогает проснуться (даже когда кофе не помогает)
  • Увеличение физических нагрузок. Больше пеших прогулок, шагомер вам в помощь;
  • Ежедневный подъём по ступенькам;
  • Откажитесь от вредных привычек;
  • Начните правильно питаться;
  • Соблюдайте режим труда;
  • Нормализуйте режим сна.

Физическая тренировка будет эффективной только если будет разнообразной и направленной на поддержание скоростно-силовой и общей выносливости с энергозатратами 500—800 ккал/сутки, что соответствует нагрузке средней тяжести. Большое значение имеет цикличность физических тренировок (3 дня занятий и 1 день отдыха) при продолжительности занятий от 2 часов в день.


Стоит отметить, что при вовремя принятых мерах и начале активного образа жизни, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, являются обратимыми и поддающимися лечению.


Была ли статья полезной

Может быть интересно

18-05-2020 11:11:00
Медицина и спорт

Основной обмен

Наше тело подчиняется биологическим законам, и одним из них является метаболизм. Если говорить прост...

Читать
31-05-2020 23:40:00
Механизмы действия лекарств

Лекарства от ожирения

Избыточный вес и ожирение являются проблемами, имеющими большое социально-экономическое значение во ...

Читать
19-03-2020 12:55:00
Разница между лекарствами

Гайд - 12 видов респираторов и медицинских масок

В наше непростое время важно разобраться, какие маски/респираторы эффективны, как их правильно испол...

Читать
05-02-2020 16:17:49
Разница между лекарствами

Йод и зеленка

Сегодня постараемся прояснить разницу между двумя самыми популярными антисептиками РФ и стран СНГ. ...

Читать